Попробуй вспомнить, что вызвало восторг в прошлом месяце или раздражение позавчера. Мало кто ответит. Мы не привыкли анализировать свои чувства, соотносить их с происходящим. А это лишает нас возможности оценить, какие события и люди нас наполняют, а какие опустошают.
«Я сделал это на эмоциях!» Если хоть раз произносил эту фразу, значит ты еще на пути к тому, чтобы управлять своими эмоциями. Все говорят про EQ (эмоциональный интеллект). Но как развить эмоциональный интеллект? Есть одно базовое упражнение – записывать свои эмоции. Делать это в «заметках» неэффективно, не видно причинно-следственных связей. Мы нашли решение – электронный Дневник Эмоций в мобильном приложении Thera.
Вести его очень просто. Произошло в твоей жизни событие, которое вызвало негодование, злость, радость, слезы – отметь в дневнике или выбери один из смайлов. Чтобы глубже разобраться в ситуации, следуй за наводящими вопросами приложения. Напиши, где в теле отразилась эмоция, какой человек или тема стали катализатором.
Установи напоминания, чтобы вести записи систематически. Так быстрее получишь наглядную картину своего состояния и научишься освобождаться от негативных мыслей и преумножать позитивные.
Записать – это первый шаг. Второе – проанализировать. Уже через несколько недель у тебя будет целый список триггеров, которые вызывают разные чувства.
Используй эти знания – наполняй жизнь вдохновляющими людьми, позитивно-окрашенными событиями.
А то, что вызывает негатив, сократи. Скоро ты поймешь, из каких эмоций состоишь, что больше всего влияет на тебя. К примеру, видишь, что разговор с конкретным человеком часто заканчивается «злюсь». Подумай, что вызывает негатив – какая-то тема, манера ведения разговора, а может, зависть.
Начни осознавать эмоции, и они перестанут управлять тобой. Ты научишься их контролировать.
Пример ведения дневника эмоций в видео. Смотри, как легко его вести.
При этом программа надежно защищает данные и гарантирует конфиденциальность. Как сказал один из пользователей: «Thera – это карманный психолог», который помогает совершенствоваться и становиться счастливее.
практикующий психолог
Я психолог и консультирую людей по разным проблемам уже не первый год! И одна из очень эффективных методик работы с настроением – дневник эмоций. Метод крутой, но довольно сложный, требует системный подход, блокнот и ручку... На дворе 21 век на секундочку и конечно хочется чтобы был удобный дневник эмоций в смартфоне! Я много перепробовал и Thera мне нравится больше всего! Я рекомендую его своим клиентам! Простой, удобный и всегда под рукой!!!🔥🔥🔥
Прямо сейчас осознай, какую эмоцию испытываешь – насколько она интенсивна, какое событие ее вызвало. Запиши в электронный дневник Thera. И в следующий раз будешь знать, как испытать её вновь или избежать.
Скачай приложение Thera, наполняй себя позитивными эмоциями каждый день.
